গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা-৫টি ফল খাবেন না

• গর্ভবতী মায়ের যে সকল খাবার একদমই পরিহার করা উচিত
• গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার তালিকা
• গর্ভাবস্থায় যেসব ফল ভুলেও খাবেন না
• গর্ভবতী মায়ের ফল খাবারের তালিকা 
• গর্ভাবস্তায় যে পাঁচটি ফল বেশি খাবেন
• Pregnant মহিলাদের আবশ্যিক ১০ টি খাবার
• গর্ভাবস্থায় সুস্থ সন্তান পেতে ৬টি ফল, কোন ফল গুলো ক্ষতিকর 
• শেষ মন্তব্য

• ভালোভাবে রান্না না করা মাছ ও মাংস
• কাঁচা ডিম
• ফলমূল ও শাকসবজি না ধুয়ে খাওয়া
• দৈনিক ২০০ মিলিগ্রামের অতিরিক্ত কফি
• অপাস্তরিত দুধ, পনির ও জুস
• চিপস, অতিরিক্ত চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার ইত্যাদি

গর্ভাবস্থায় যেসব ফল ভুলেও খাবেন না

• দ্বীতিয় যে জিনিস টা সেটি হচ্ছে ডাল এবং দানা শস্য । প্রতেকদিন রাত্রে যাদি একবাটি কাঁচা ছোলা ভিজিয়ে রাখা যায় একজন প্রেগন্টে মহিলা যদি সকালে ব্রেকফাস্টে সেই কাঁচা ছোলাটা নেন এবং সারাদিনে ল্যান্স এবং ডিনারে কোন এক রকম ডাল খান তাহলে কিন্ত তার ফাইবার প্রটিন ভিটামিন এবং ফূলেটের চাহিদা টা অনেক টা পূরন হয়। 

• তিন নম্বার যে গুরুত্বপূর্ণ বষয় সেটি হচ্ছে ডিম। ডিম কে সুষম খাদ্য বলা হয়। ডিমের মধো প্রচুর পরিমানে ভিটামিন মিনার্লেস প্রটিন এবং গুড ফ্যাট থাকে। একজন গর্ভবতী মহিলার দন্যনদিন চাহিদার গুরুত্বপূর্ণ একটি পার্ট। একজন গর্ভবতী মহিলার প্রতেকদিন একটি করে সীদ্ধ ডিম খাওয়া আবশ্যক। 

• চার নম্বার যে গুরত্বপূর্ণ বিষয় টা সেটি হচ্ছে সবুজ শাক সবজি। যেকোনো শাক এবং সবজি , সবুজ রং এর যেকোনো খাবারে ক্যালশিয়াম, ভিটামিন-এ , ভিটামিন- কে, এবং ভিটামিন-সি এর  খুব ভালো উৎস। সে জন্য দুপুরে খাবার এবং রাতের খাবারে একজন গর্ভবতী মায়ের সবুজ শাক-সবজি কিন্ত আবশ্যক। 

• ৫ নম্বার যে বিষয় সেটি হচ্ছে লিনমেন্ট অর্থাৎ সাদা মাংশ। এই লিনমেন্ট চিকেন এবং মাছে পাওয়া যায়। এই লিনমেটের মধ্যে যে ফ্যাক্ট টা থাকে সেটার পরিমান কম হয় এবং ক্যালরির পরিমান ও কম হয়। এটিতে  কিন্তু ভালো  কোওয়ালিটির প্রটিন এবং আয়রনের ভালো উৎস। আপনার প্রতিদিনের খাবারে মাছ ও সামান্য হলেও সাদা মাংশ রাখতেই হবে। 

• আমরা যে চাল ফুটিয়ে ভাত বানায় সেটা কিন্তু একটা বিফ্রাইনগ্রেন। একটি গ্রেইন বা দানা শস্য এর মধ্যে অনেকগুলো অংশ থাকে যেগুলো কে ঝারায় করে বাদ দিয়ে দেওয়া হয়, চালের ক্ষেত্রে ও কিন্ত তাই করা হয়। এমন অনেক গ্রেইন আছে যার মধ্যে এই ঝারায়ের কাজ করা হয় না যেমন ব্লাকরাইস, ব্রাউন রাইস, কুইনো বা কিনবা, ভুট্টা, ইত্যাদি দানা শস্য। এগুলোর মধ্যে দানা শস্য এর অন্যন্যে ‍উপাদান রেখে দেওয়া হয়, সেগুলোতে কিন্তু প্রটিন ও ভিটামিন এর পরিমান অনেক বেশি থাকে। তাই এই ধরনের খাবার আপনার প্রতিদিনের খাবারের চ্যাটে রাখতে হবে। যদি সম্ভব হয় চেষ্টা করবেন মাঝে মধ্যে ভু্ট্টা বা পপকোন খাওয়ার। 

• সাত নম্বার যে খাবার নিয়ে কথা বলবো সেটি হচ্ছে ড্রাইফুট। আখরোট, আমান, ফিক, কাজু, কিসমিচ, এগুলো  ডাইফ্রুট এর মধ্যে পরে যেগুলোতে আয়রন, ফলেট এবং ভিটামিন- সি  এর খুব ভালো অংশ। এগুলো আপনার মত একজন প্রেগন্টে মহিলার প্রতিদিনের ডায়েটে এ্যড করা উচিত। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে আপনি যদি ২-৩ টি আমান্ড পানিতে ভিজিয়ে রাখেন এবং সকাল বেলা খালি পেটে খোশা ছাড়িয়ে খাবেন। 

• বাচ্চা যখন গর্ভের ভিতরে থাকে তখন ফিটাসের পাশে অ্যামিউনিটি ফ্লুইট থাকে সেটা তার ডেভালেপমেন্ট ও মুভমেন্ট এ হেল্প করে। একজন মহিলার সারাদিনে প্রায় তিন লিটার এর অধিক পানি খাওয়া উচিত। 

গর্ভাবস্থায় সুস্থ সন্তান পেতে ৬টি ফল-কোন ফল গুলো ক্ষতিকর 

গর্ভাবস্থায় সবসময় বলে আসা হয় আপনারা ভালো করে খাওয়া-দাওয়া করেন, প্রটিন জাতীয় খাবার বেশি খান, রেগুলার ফল খান। এখন ফল খাওয়া ক্ষেত্রে প্রথম যে প্রশ্নটা সবার মনে ভাসে সেটি হচ্ছে কোন ফল খাবো? দ্বীতিয় ত পেপে ও আনারস খেতে পারবো? 

শেষ মন্তব্য